Бялковая дыета

Рацыён бялку для пахудання - гэта аптымальная сістэма харчавання для тых, хто не можа адмовіцца ад мяса, рыбы, але гатовая лёгка перакрэсліць прадукты мукі і прысмакі з штодзённай дыеты. Ці можа выкарыстанне прадуктаў для пажыўных рэчываў у пажыўных рэчывах можа дапамагчы ў пахуданні? Мы паспрабуем высветліць больш падрабязна.

Сутнасць бялку дыеты

Вядома, што залішняя вага выклікаецца дакладна тлушчавымі адкладамі, якія ўзнікаюць з -за няправільнага, незбалансаванага харчавання. Каб пазбавіцца ад іх, трэба змяніць дыету. У гэтым выпадку неабходна павялічыць спажыванне бялку і мінімізаваць выкарыстанне вугляводаў. Для цела не засталося нічога іншага, як выкарыстоўваць непатрэбныя тлушчавыя адклады ў якасці крыніц неабходнай энергіі.

Меню зроблена такім чынам, што прадукты з высокім утрыманнем бялку пераважаюць. Гэта курыца (грудзінка), цяляціну або нятлустая ялавічына, індычка, трус, рыба, катэдж і бялок з курыных яек. Цікава, што пры такім меню мышачная маса не памяншаецца, але, наадварот, можа ўзрастаць пры поўным фізічным нагрузцы. Большасць дыет прадугледжвае зніжэнне вагі з -за страты лішняй вільгаці і зніжэння мышачнай масы, што звязана з незбалансаванай дыетай. У гэтым выпадку тлушчы сыходзяць. Дыета, дарэчы, выкарыстоўваецца спартсменамі, якім неабходна павялічваць мышцы ў самыя кароткія тэрміны і пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў.

Розныя варыяцыі бялковай дыеты прадстаўлены добра вядомымі харчаваннямі і вядомыя як дыета Дюкана, дыета Аткінса, дыета Мэгі, дыета Крэмля, а таксама дыета Малашэвы. Усе яны адрозніваюцца па працягласці і маюць шэраг асаблівасцей, але ўключаюць у рацыён вялікую колькасць бялковай ежы, з -за чаго яны забяспечваюць надзейны вынік пахудання.

Перавагі і недахопы бялку дыеты

Перавагі

• Хуткая страта вагі да 5 кг за 7 дзён.
• Адсутнасць пачуццяў голаду. Бялок пераварваецца ў арганізме надоўга, з -за якога вы не адчуваеце голаду.
• Доўгая -перспектыўная захаванне выніку.

Недахопы

• Незбалансаванае харчаванне, якое прыводзіць да пагаршэння ў стане скуры, валасоў і пазногцяў.
• Магчымасць праблем, звязаных з апаражненнем кішачніка.

Супрацьпаказанні

• Узрост старэйшы за 45 гадоў. Меню, багатае вавёркамі, пагаршае каагуляцыю крыві і можа прывесці да згусткаў крыві.
• Хваробы нырак.
• Перыяд цяжарнасці і груднога гадавання.

Бялковая дыета: важныя правілы

1. Працягласць харчавання не павінна перавышаць 15-30 дзён. Дыета паўтараецца не больш за два разы на год.
2. Складаныя вугляводы не могуць быць цалкам выключаны. 70-100 г кашы (аўсянка, рыс або грэчка), прыгатаваныя на вадзе, можна з'есці на сняданак ці на абед. Свежыя гародніна і садавіна дапушчальныя ў неабмежаванай колькасці. Бульба, баклажаны, а таксама бананы, вінаград, інжыр цалкам выключаецца.
3. Вам трэба есці 4-5 раз у дзень.
4. Алкаголь, мука, прысмакі, цукар, тлушчы і газаваныя напоі падчас рацыёну павінны быць цалкам выдалены з рацыёну.
5. Норма чыстай вады складае 2 літры ў дзень. Гэта неабходна для нармальнага працэсу пераварвання бялковых прадуктаў, каб пазбегнуць абязводжвання.

Бялковая дыета на працягу 7 дзён

Важным правілам з'яўляецца поўнае захаванне ўказанага меню. Вы не можаце змяніць дні і ежу. Мы прапануем меню на тыдзень бялковай дыеты для пахудання. Падрабязная дыета для кожнага дня пазбавіць неабходнасці зрабіць меню самастойна, зэканоміць час.

Панядзелак

• Сняданак. Цудоўная чорная кава.
• Абед. 250 мл таматавага соку.
• Вячэра. Вараныя яйкі (толькі бялок), 200 г варанай капусты з аліўкавым алеем, апельсінавы сок.
• Днём перакус. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. 200 г варанай або рыбы на грылі.

Аўторак

• Сняданак. Чорная натуральная кава без цукру, жыта сухаро.
• Абед. 250 мл кефіру або натуральнага ёгурта.
• Вячэра. Вараная або запечаная рыба (150 г), салата з свежай гародніны (100 г).
• Днём перакус. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. Вараная худая ялавічына (150 г), кефір (150 г).

Серада

• Сняданак. Uathural Natural Coffee, Rye Cracker.
• Абед. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. 300 рагу з шынкамі, морквай і зелянінай, 1 яблык.
• > Днём перакус. 250 мл ёгурта.
• Вячэра. Вараная ялавічына (150 г), 2 агуркі, бялок з 2 яек.

Чацвер

• Сняданак. Натуральная чорная кава без цукру.
• Абед. 250 мл кефіру.
• Вячэра. Варайны яечны бялок з двума яек, 20 г цвёрдага сыру, 300 г варанай морквы.
• Днём перакус. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. 400 г садавіны (ківі, яблыкі, грушы або апельсіны).

Пятніца

• Сняданак. Салата цёртай морквы з раслінным алеем (200 г).
• Абед. 250 мл таматавага соку.
• Абед 250 г варанай або запечанай рыбы, 250 мл апельсінавага соку.
• Днём перакус. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. 400 г дазволеных садавіны.

Субота

• Сняданак. Натуральная чорная кава без цукру.
• Абед. 250 мл кефіру.
• Вячэра. 300 г варанай курыцы, 100 г салаты капусты і морквы.
• Днём перакус. 250 мл кефіру.
• Вячэра. Салата цёртай морквы з аліўкавым алеем (200 г), 2 варанымі яйкамі (толькі вавёркі).

Нядзеля

• Сняданак. Цёплы чай (чорны ці зялёны).
• Абед. 250 мл натуральнага ёгурта.
• Вячэра. Варанае мяса труса або індычкі (200 г), свежыя гародніна (100 г).
• Днём перакус. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. 400 г яблыкаў або апельсінаў.

У гэтыя дні вы можаце дадаць варайны рыс у невялікія порцыі ў рацыён. Гэта дазволіць вам збалансаваць меню і зрабіць яго больш разнастайным. Меню дыеты бялку на працягу 10 дзён. На другі сняданак вы можаце з'есці пару яблыкаў ці апельсінаў.

Першы дзень

• Сняданак. Шклянка малака, круты, зробленыя з жытага хлеба.
• Вячэра. 200 г варанага мяса, варанага рысу (150 г), салата з свежай гародніны (70 г).
• Днём перакус. 150 г катэджнага сыру.
• Вячэра. 100 г варанай або запечанай рыбы, 150 г свежага агародніннага салаты, яблычны сок (100 мл).

Другі дзень

• Сняданак. Натуральная чорная кава без цукру, 30 г цвёрдага сыру.
• Вячэра. Варанае курынае мяса (150 г), вараны рыс (100 г).
• Днём перакус. 250 мл кефіру.
• Вячэра. Салата з свежых памідораў, зеляніны і расліннага алею, 250 мл таматавага соку.

Трэці дзень

• Сняданак. Зялёны чай без цукру, вараная ялавічына (100 г).
• Вячэра. Рыба выпякаецца ў фальзе (150 г), салата з капусты з морквай (100 г).
• Днём перакус. 250 мл натуральнага ёгурта.
• Вячэра. Варайны рыс (150 г), 150 майго яблычнага соку, 1 яблык.

Чацвёрты дзень

• Сняданак. Варанае курынае мяса (150 г), зялёны чай без цукру.
• Вячэра. Агароднінная суп на мясной булёне (250 г), лустачка жыта хлеб.
• Днём перакус. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. Варанае мяса (100 г), рысавая каша, прыгатаваная на вадзе (100 г), яблычны сок (100 мл).

Пяты дзень

• Сняданак. 250 мл малака, 50 г Грэнока.
• Вячэра. 1 запечаная бульба, салата з морквы (100 г), вараная рыба (150 г).
• Днём перакус. Натуральны ёгурт (250 мл).
• Вячэра. Баранін варыў (150 г), салата з свежай гародніны з раслінным алеем (100 г).

Шосты дзень

• Сняданак. Уатэруральная натуральная кава, варанае яйка (бялок), хлеб -хлеб.
• Вячэра. Варанае мяса (100 г), вараны рыс (100 г).
• Днём перакус. 250 мл ёгурта.
• Вячэра. Вараная рыба (150 г), фруктовы салата (100 г), апельсінавы сок (150 мл).

Сёмы дзень

• Сняданак. Чай і натуральная кава без цукру.
• Вячэра. Салата з агародніны (150 г), вараны рыс (100 г).
• Днём перакус. 200 г катэджнага сыру.
• Вячэра. Баранін варыў (200 г), салата з капусты (150 г), апельсінавы сок (150 мл).

Восьмы дзень

• Сняданак. 250 мл малака, вырабы з жыта хлеб.
• Вячэра. Рыс з гароднінай, прыгатаванымі на пару (300 г).
• Днём перакус. 250 мл ёгурта.
• Вячэра. Вараная курыца (200 г), агуркі (100 г).

Дзевяты дзень

• Сняданак. Кава натуральны або зялёны чай без цукру, 200 г варанага мяса.
• Вячэра. 150 г рыбы, варанай або на грылі, 100 г нацёранай морквы, запраўленай аліўкавым алеем.
• Днём перакус. 250 мл кефіру.
• Вячэра. Варанае мяса (150 г), вараны рыс (100 г), апельсінавы сок (100 мл).

Дзесяты дзень

• Сняданак. 250 мл малака, вырабы з жыта хлеб.
• Вячэра. Вараная рыба (100 г), салата з агуркоў і памідораў, запраўленыя раслінным алеем (100 г).
• Днём перакус. 250 мл натуральнага ёгурта.
• Вячэра. Баранін варыў (200 г), салата з свежай гародніны з зелянінай і алеем (100 г).

Дыета для вавёркі-вітамінаў

Вядомы спосаб пахудання, у якім дні прыёму бялкоў і агародніннай ежы чаргуюцца. Прынцыпы харчавання ў адпаведнасці з гэтай схемай падрабязна апісаны ў "ангельскай дыеце". У некаторых версіях бялковых і агароднінных дыет забаронена выкарыстанне малочных прадуктаў або морапрадуктаў. Самы аптымальны спосаб пахудання ў гэтым выпадку - гэта неадназначная дыета, калі днём вы можаце ёсць гародніна з садавінай і бялковымі прадуктамі.

Дыета з вавёркамі: змешаны варыянт

Распрацаваны на працягу 6-10 дзён. Дазваляе схуднець на 4-5 кг.

• Сняданак. Адварылі 3 яйкі або амлет з 6 бялкоў.
• Абед. 1 грэйпфрут альбо 2 аранжавы.
• Вячэра. Варанае мяса (200 г), прыгатаванае з цытрынавага соку.
• Днём перакус. Свежы агародніннае салата (капуста з морквай або агуркамі і памідорамі), запраўлены аліўкавым алеем.
• Вячэра. Вараная і запечаная ў рыбнай фальгі (200 г).
• Перш чым класціся спаць - 1 аранжавы або 1 яблык.

Бялковыя дыеты: агляды і вынікі

Не проста прытрымлівацца правілаў рацыёну, бо меню мізэрнае і незбалансавана з -за адсутнасці дастатковай колькасці складаных вугляводаў. Рацыёны бялку ідэальна падыходзяць для тых, хто не можа адмовіцца ад мяса і гатовы адмовіцца ад прысмакаў на карысць мяса, рыбных страў, а таксама малочных прадуктаў. У адваротным выпадку варта падумаць, што пры ўмове дыеты часта ўзнікаюць паломкі, пасля чаго трэба пачаць усё спачатку.